Meditaciones Express cuando necesitas un extra de concentración

Cierra los ojos y dedica un par de minutos a sentir tu cuerpo desde dentro. ¿Dónde hay tensión? ¿Cómo respiras? No trates de cambiar nada ni de enfadarte porque algo duela, solo dedícate a observar lo que tu cuerpo te está diciendo. . Es como desarrollar un “sistema de aviso temprano” para tus emociones…. Si te sirve ( a mi me vale) , ve recorriendo tu cuerpo de cabeza a pies con un haz de luz. Como fueras usando una linterna para cada una de las partes de cuerpo a ver qué dicen de ti. Úsala cuando notes que el estrés se empieza a acumular «físicamente» en tus sensaciones corpóreas.

• Observa tus pensamientos SIN juzgarlos

A veces ponemos la mente en automático. Y va de una reunión a otra como si tuviera motor propio. Dedica tres minutos a mirar pasar tus pensamientos sin pelearte con ellos. No se trata de vaciar la mente, sino de recordarte que tú no eres tus pensamientos. Una cosa es lo que eres, y otra lo que tu cerebro piensa de ti… Te recomiendo una vez más leer el famoso libro de Victor Frankl, el hombre en busca del sentido.

• Aprende a abrazar al estrés

No intentes huir. El estrés, como la ansiedad, o el miedo, están ahí por algo. Y ahora toca ser valiente: mira de frente lo que te está estresando. Nómbralo: “Estoy preocupado por el cierre del mes”. Observa qué sientes en el cuerpo. No huyas, no luches. Solo respira y reconoce lo que hay. ¡es absolutamente normal lo que estás sintiendo y no por ello eres más débil o torpe!. Usa esta meditación express cuando el miedo o la ansiedad tomen el control.

• Desea bien a otros (y a ti)

Soy de los que pienso que la gratitud es un acto egoísta, porque siempre vuelve a ti. Y si no podemos hacero con nosotros mismos, piensa en alguien que te desee lo mejor. Imagínale diciéndote: “Que estés bien, que estés tranquilo, que seas feliz”. Luego repite esas palabras para ti mismo. Úsala al final del día o antes de una conversación difícil.

 ¿y cómo sabemos que las meditaciones express funcionan? 

No sólo por el estudio de la universidad que te menciono más arriba. También ( a mi me sirve) debes interpretar tu cerebro como un músculo. Y Estas micro-prácticas de meditaciones express  no buscan convertirte en el Dalai Lama, sino re-entrenar tu atención. Cada vez que te detienes, observas y vuelves a respirar, estás fortaleciendo el músculo de la presencia, del estar aquí y ahora. 

En los datos del estudio, los participantes pasaron de sentirse “distraídos” a “más enfocados”, de “tensos o tensionados” a “más calmados”, y de “críticos” a “más amables”. Y lo lograron sin cursos de semanas ni retiros espirituales a miles de kilómetros de distancia.  El secreto no está en el tiempo que dedicas, sino en la constancia con la que lo haces. Hay que dar más repeticiones y no te preocupes tanto por el peso que pones en las mismas. 

 

¿ Cual es el mejor momento para practicar las meditaciones express? 

 

• • Antes de abrir el correo: tres respiraciones lentas y conscientes.
  • Entre reuniones: dos minutos para notar el cuerpo y relajar los hombros.
  • Después de una conversación tensa: un minuto de ACEPTACIÓN del estrés. 
  • Al final del día: un minuto de agradecimiento antes de apagar el ordenador.

Hazlo durante una semana. Cinco minutos al día. Y observa qué cambia en ti, y sobre todo, qué cambia en tu pensamiento y en tu concentración.  ¿y a ti, cuales de estas técnicas de meditación express te ayudan a más a ganar en concentración en paz mental?

 

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Y con estas meditaciones ya no serás capaz de decirme que no tienes tiempo para meditar… ¡mira que te lo pongo fácil!

• Practica el silencio para escuchar con claridad lo que tu cuerpo te quiere decir

Cierra los ojos y dedica un par de minutos a sentir tu cuerpo desde dentro. ¿Dónde hay tensión? ¿Cómo respiras? No trates de cambiar nada ni de enfadarte porque algo duela, solo dedícate a observar lo que tu cuerpo te está diciendo. . Es como desarrollar un “sistema de aviso temprano” para tus emociones…. Si te sirve ( a mi me vale) , ve recorriendo tu cuerpo de cabeza a pies con un haz de luz. Como fueras usando una linterna para cada una de las partes de cuerpo a ver qué dicen de ti. Úsala cuando notes que el estrés se empieza a acumular «físicamente» en tus sensaciones corpóreas.

• Observa tus pensamientos SIN juzgarlos

A veces ponemos la mente en automático. Y va de una reunión a otra como si tuviera motor propio. Dedica tres minutos a mirar pasar tus pensamientos sin pelearte con ellos. No se trata de vaciar la mente, sino de recordarte que tú no eres tus pensamientos. Una cosa es lo que eres, y otra lo que tu cerebro piensa de ti… Te recomiendo una vez más leer el famoso libro de Victor Frankl, el hombre en busca del sentido.

• Aprende a abrazar al estrés

No intentes huir. El estrés, como la ansiedad, o el miedo, están ahí por algo. Y ahora toca ser valiente: mira de frente lo que te está estresando. Nómbralo: “Estoy preocupado por el cierre del mes”. Observa qué sientes en el cuerpo. No huyas, no luches. Solo respira y reconoce lo que hay. ¡es absolutamente normal lo que estás sintiendo y no por ello eres más débil o torpe!. Usa esta meditación express cuando el miedo o la ansiedad tomen el control.

• Desea bien a otros (y a ti)

Soy de los que pienso que la gratitud es un acto egoísta, porque siempre vuelve a ti. Y si no podemos hacero con nosotros mismos, piensa en alguien que te desee lo mejor. Imagínale diciéndote: “Que estés bien, que estés tranquilo, que seas feliz”. Luego repite esas palabras para ti mismo. Úsala al final del día o antes de una conversación difícil.

 ¿y cómo sabemos que las meditaciones express funcionan? 

No sólo por el estudio de la universidad que te menciono más arriba. También ( a mi me sirve) debes interpretar tu cerebro como un músculo. Y Estas micro-prácticas de meditaciones express  no buscan convertirte en el Dalai Lama, sino re-entrenar tu atención. Cada vez que te detienes, observas y vuelves a respirar, estás fortaleciendo el músculo de la presencia, del estar aquí y ahora. 

En los datos del estudio, los participantes pasaron de sentirse “distraídos” a “más enfocados”, de “tensos o tensionados” a “más calmados”, y de “críticos” a “más amables”. Y lo lograron sin cursos de semanas ni retiros espirituales a miles de kilómetros de distancia.  El secreto no está en el tiempo que dedicas, sino en la constancia con la que lo haces. Hay que dar más repeticiones y no te preocupes tanto por el peso que pones en las mismas. 

 

¿ Cual es el mejor momento para practicar las meditaciones express? 

 

• • Antes de abrir el correo: tres respiraciones lentas y conscientes.
  • Entre reuniones: dos minutos para notar el cuerpo y relajar los hombros.
  • Después de una conversación tensa: un minuto de ACEPTACIÓN del estrés. 
  • Al final del día: un minuto de agradecimiento antes de apagar el ordenador.

Hazlo durante una semana. Cinco minutos al día. Y observa qué cambia en ti, y sobre todo, qué cambia en tu pensamiento y en tu concentración.  ¿y a ti, cuales de estas técnicas de meditación express te ayudan a más a ganar en concentración en paz mental?

 

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Miles de profesionales que participaron en el curso Mindfulness and Resilience to Stress at Work se autoevaluaron tras realizar ejercicios guiados muy breves, y los resultados fueron claros: cuanto más practicaban, más foco ponían, y más tranquilos y empáticos se sentían.

Meditaciones express recomendadas en tu día a día

Y con estas meditaciones ya no serás capaz de decirme que no tienes tiempo para meditar… ¡mira que te lo pongo fácil!

• Practica el silencio para escuchar con claridad lo que tu cuerpo te quiere decir

Cierra los ojos y dedica un par de minutos a sentir tu cuerpo desde dentro. ¿Dónde hay tensión? ¿Cómo respiras? No trates de cambiar nada ni de enfadarte porque algo duela, solo dedícate a observar lo que tu cuerpo te está diciendo. . Es como desarrollar un “sistema de aviso temprano” para tus emociones…. Si te sirve ( a mi me vale) , ve recorriendo tu cuerpo de cabeza a pies con un haz de luz. Como fueras usando una linterna para cada una de las partes de cuerpo a ver qué dicen de ti. Úsala cuando notes que el estrés se empieza a acumular «físicamente» en tus sensaciones corpóreas.

• Observa tus pensamientos SIN juzgarlos

A veces ponemos la mente en automático. Y va de una reunión a otra como si tuviera motor propio. Dedica tres minutos a mirar pasar tus pensamientos sin pelearte con ellos. No se trata de vaciar la mente, sino de recordarte que tú no eres tus pensamientos. Una cosa es lo que eres, y otra lo que tu cerebro piensa de ti… Te recomiendo una vez más leer el famoso libro de Victor Frankl, el hombre en busca del sentido.

• Aprende a abrazar al estrés

No intentes huir. El estrés, como la ansiedad, o el miedo, están ahí por algo. Y ahora toca ser valiente: mira de frente lo que te está estresando. Nómbralo: “Estoy preocupado por el cierre del mes”. Observa qué sientes en el cuerpo. No huyas, no luches. Solo respira y reconoce lo que hay. ¡es absolutamente normal lo que estás sintiendo y no por ello eres más débil o torpe!. Usa esta meditación express cuando el miedo o la ansiedad tomen el control.

• Desea bien a otros (y a ti)

Soy de los que pienso que la gratitud es un acto egoísta, porque siempre vuelve a ti. Y si no podemos hacero con nosotros mismos, piensa en alguien que te desee lo mejor. Imagínale diciéndote: “Que estés bien, que estés tranquilo, que seas feliz”. Luego repite esas palabras para ti mismo. Úsala al final del día o antes de una conversación difícil.

 ¿y cómo sabemos que las meditaciones express funcionan? 

No sólo por el estudio de la universidad que te menciono más arriba. También ( a mi me sirve) debes interpretar tu cerebro como un músculo. Y Estas micro-prácticas de meditaciones express  no buscan convertirte en el Dalai Lama, sino re-entrenar tu atención. Cada vez que te detienes, observas y vuelves a respirar, estás fortaleciendo el músculo de la presencia, del estar aquí y ahora. 

En los datos del estudio, los participantes pasaron de sentirse “distraídos” a “más enfocados”, de “tensos o tensionados” a “más calmados”, y de “críticos” a “más amables”. Y lo lograron sin cursos de semanas ni retiros espirituales a miles de kilómetros de distancia.  El secreto no está en el tiempo que dedicas, sino en la constancia con la que lo haces. Hay que dar más repeticiones y no te preocupes tanto por el peso que pones en las mismas. 

 

¿ Cual es el mejor momento para practicar las meditaciones express? 

 

• • Antes de abrir el correo: tres respiraciones lentas y conscientes.
  • Entre reuniones: dos minutos para notar el cuerpo y relajar los hombros.
  • Después de una conversación tensa: un minuto de ACEPTACIÓN del estrés. 
  • Al final del día: un minuto de agradecimiento antes de apagar el ordenador.

Hazlo durante una semana. Cinco minutos al día. Y observa qué cambia en ti, y sobre todo, qué cambia en tu pensamiento y en tu concentración.  ¿y a ti, cuales de estas técnicas de meditación express te ayudan a más a ganar en concentración en paz mental?

 

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Un estudio reciente del Greater Good Science Center de la Universidad de California demostró que incluso micro-sesiones de meditación o mindfulness de cinco minutos máximo ayudan a mejorar tres factores clave para lograr resultados en el trabajo:

• • La concentración
  • La calma emocional
  • La amabilidad (hacia uno mismo y hacia los demás)

Miles de profesionales que participaron en el curso Mindfulness and Resilience to Stress at Work se autoevaluaron tras realizar ejercicios guiados muy breves, y los resultados fueron claros: cuanto más practicaban, más foco ponían, y más tranquilos y empáticos se sentían.

Meditaciones express recomendadas en tu día a día

Y con estas meditaciones ya no serás capaz de decirme que no tienes tiempo para meditar… ¡mira que te lo pongo fácil!

• Practica el silencio para escuchar con claridad lo que tu cuerpo te quiere decir

Cierra los ojos y dedica un par de minutos a sentir tu cuerpo desde dentro. ¿Dónde hay tensión? ¿Cómo respiras? No trates de cambiar nada ni de enfadarte porque algo duela, solo dedícate a observar lo que tu cuerpo te está diciendo. . Es como desarrollar un “sistema de aviso temprano” para tus emociones…. Si te sirve ( a mi me vale) , ve recorriendo tu cuerpo de cabeza a pies con un haz de luz. Como fueras usando una linterna para cada una de las partes de cuerpo a ver qué dicen de ti. Úsala cuando notes que el estrés se empieza a acumular «físicamente» en tus sensaciones corpóreas.

• Observa tus pensamientos SIN juzgarlos

A veces ponemos la mente en automático. Y va de una reunión a otra como si tuviera motor propio. Dedica tres minutos a mirar pasar tus pensamientos sin pelearte con ellos. No se trata de vaciar la mente, sino de recordarte que tú no eres tus pensamientos. Una cosa es lo que eres, y otra lo que tu cerebro piensa de ti… Te recomiendo una vez más leer el famoso libro de Victor Frankl, el hombre en busca del sentido.

• Aprende a abrazar al estrés

No intentes huir. El estrés, como la ansiedad, o el miedo, están ahí por algo. Y ahora toca ser valiente: mira de frente lo que te está estresando. Nómbralo: “Estoy preocupado por el cierre del mes”. Observa qué sientes en el cuerpo. No huyas, no luches. Solo respira y reconoce lo que hay. ¡es absolutamente normal lo que estás sintiendo y no por ello eres más débil o torpe!. Usa esta meditación express cuando el miedo o la ansiedad tomen el control.

• Desea bien a otros (y a ti)

Soy de los que pienso que la gratitud es un acto egoísta, porque siempre vuelve a ti. Y si no podemos hacero con nosotros mismos, piensa en alguien que te desee lo mejor. Imagínale diciéndote: “Que estés bien, que estés tranquilo, que seas feliz”. Luego repite esas palabras para ti mismo. Úsala al final del día o antes de una conversación difícil.

 ¿y cómo sabemos que las meditaciones express funcionan? 

No sólo por el estudio de la universidad que te menciono más arriba. También ( a mi me sirve) debes interpretar tu cerebro como un músculo. Y Estas micro-prácticas de meditaciones express  no buscan convertirte en el Dalai Lama, sino re-entrenar tu atención. Cada vez que te detienes, observas y vuelves a respirar, estás fortaleciendo el músculo de la presencia, del estar aquí y ahora. 

En los datos del estudio, los participantes pasaron de sentirse “distraídos” a “más enfocados”, de “tensos o tensionados” a “más calmados”, y de “críticos” a “más amables”. Y lo lograron sin cursos de semanas ni retiros espirituales a miles de kilómetros de distancia.  El secreto no está en el tiempo que dedicas, sino en la constancia con la que lo haces. Hay que dar más repeticiones y no te preocupes tanto por el peso que pones en las mismas. 

 

¿ Cual es el mejor momento para practicar las meditaciones express? 

 

• • Antes de abrir el correo: tres respiraciones lentas y conscientes.
  • Entre reuniones: dos minutos para notar el cuerpo y relajar los hombros.
  • Después de una conversación tensa: un minuto de ACEPTACIÓN del estrés. 
  • Al final del día: un minuto de agradecimiento antes de apagar el ordenador.

Hazlo durante una semana. Cinco minutos al día. Y observa qué cambia en ti, y sobre todo, qué cambia en tu pensamiento y en tu concentración.  ¿y a ti, cuales de estas técnicas de meditación express te ayudan a más a ganar en concentración en paz mental?

 

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Hay días que parecen carreras de fórmula uno. Necesitas preparar decenas de documentos y todo es para ayer. Y si quieres sal, te mando el Himalaya: el teléfono no para, el correo arde, las reuniones se encadenan y tu cabeza va tres pasos por delante de tu cuerpo. Sé que resulta difícil de creer, pero justo ahí —cuando menos tiempo tienes— es cuando más necesitas parar. Y no me refiero a que te vayas a un parque a sentarte y respirar aire puro mientras tomas 20 minutos de sol. Ni siquiera que tengas que coger un avión para retirarte a hacer un retiro Ayurvédico. Hablo de algo mucho más realista: aprender a practicar las meditaciones express, esas que duran un máximo de cinco minutos entre reuniones y llamadas… y que puede marcar la diferencia entre sobrevivir al día y llegar agotados a casa… o vivirlo con foco, calma y amabilidad.

La ciencia lo respalda: cinco minutos bastan

Un estudio reciente del Greater Good Science Center de la Universidad de California demostró que incluso micro-sesiones de meditación o mindfulness de cinco minutos máximo ayudan a mejorar tres factores clave para lograr resultados en el trabajo:

• • La concentración
  • La calma emocional
  • La amabilidad (hacia uno mismo y hacia los demás)

Miles de profesionales que participaron en el curso Mindfulness and Resilience to Stress at Work se autoevaluaron tras realizar ejercicios guiados muy breves, y los resultados fueron claros: cuanto más practicaban, más foco ponían, y más tranquilos y empáticos se sentían.

Meditaciones express recomendadas en tu día a día

Y con estas meditaciones ya no serás capaz de decirme que no tienes tiempo para meditar… ¡mira que te lo pongo fácil!

• Practica el silencio para escuchar con claridad lo que tu cuerpo te quiere decir

Cierra los ojos y dedica un par de minutos a sentir tu cuerpo desde dentro. ¿Dónde hay tensión? ¿Cómo respiras? No trates de cambiar nada ni de enfadarte porque algo duela, solo dedícate a observar lo que tu cuerpo te está diciendo. . Es como desarrollar un “sistema de aviso temprano” para tus emociones…. Si te sirve ( a mi me vale) , ve recorriendo tu cuerpo de cabeza a pies con un haz de luz. Como fueras usando una linterna para cada una de las partes de cuerpo a ver qué dicen de ti. Úsala cuando notes que el estrés se empieza a acumular «físicamente» en tus sensaciones corpóreas.

• Observa tus pensamientos SIN juzgarlos

A veces ponemos la mente en automático. Y va de una reunión a otra como si tuviera motor propio. Dedica tres minutos a mirar pasar tus pensamientos sin pelearte con ellos. No se trata de vaciar la mente, sino de recordarte que tú no eres tus pensamientos. Una cosa es lo que eres, y otra lo que tu cerebro piensa de ti… Te recomiendo una vez más leer el famoso libro de Victor Frankl, el hombre en busca del sentido.

• Aprende a abrazar al estrés

No intentes huir. El estrés, como la ansiedad, o el miedo, están ahí por algo. Y ahora toca ser valiente: mira de frente lo que te está estresando. Nómbralo: “Estoy preocupado por el cierre del mes”. Observa qué sientes en el cuerpo. No huyas, no luches. Solo respira y reconoce lo que hay. ¡es absolutamente normal lo que estás sintiendo y no por ello eres más débil o torpe!. Usa esta meditación express cuando el miedo o la ansiedad tomen el control.

• Desea bien a otros (y a ti)

Soy de los que pienso que la gratitud es un acto egoísta, porque siempre vuelve a ti. Y si no podemos hacero con nosotros mismos, piensa en alguien que te desee lo mejor. Imagínale diciéndote: “Que estés bien, que estés tranquilo, que seas feliz”. Luego repite esas palabras para ti mismo. Úsala al final del día o antes de una conversación difícil.

 ¿y cómo sabemos que las meditaciones express funcionan? 

No sólo por el estudio de la universidad que te menciono más arriba. También ( a mi me sirve) debes interpretar tu cerebro como un músculo. Y Estas micro-prácticas de meditaciones express  no buscan convertirte en el Dalai Lama, sino re-entrenar tu atención. Cada vez que te detienes, observas y vuelves a respirar, estás fortaleciendo el músculo de la presencia, del estar aquí y ahora. 

En los datos del estudio, los participantes pasaron de sentirse “distraídos” a “más enfocados”, de “tensos o tensionados” a “más calmados”, y de “críticos” a “más amables”. Y lo lograron sin cursos de semanas ni retiros espirituales a miles de kilómetros de distancia.  El secreto no está en el tiempo que dedicas, sino en la constancia con la que lo haces. Hay que dar más repeticiones y no te preocupes tanto por el peso que pones en las mismas. 

 

¿ Cual es el mejor momento para practicar las meditaciones express? 

 

• • Antes de abrir el correo: tres respiraciones lentas y conscientes.
  • Entre reuniones: dos minutos para notar el cuerpo y relajar los hombros.
  • Después de una conversación tensa: un minuto de ACEPTACIÓN del estrés. 
  • Al final del día: un minuto de agradecimiento antes de apagar el ordenador.

Hazlo durante una semana. Cinco minutos al día. Y observa qué cambia en ti, y sobre todo, qué cambia en tu pensamiento y en tu concentración.  ¿y a ti, cuales de estas técnicas de meditación express te ayudan a más a ganar en concentración en paz mental?

 

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