Blue Monday, cómo superar el día más triste del año

1. 1. Muévete, aunque sea un poquito… 
      Un estudio publicado en The Lancet Psychiatry en 2018 demostró que el ejercicio regular reduce los días de mala salud mental en un 43%. ¡Y no hace falta correr una maratón ni que te pegues un palizón en el gimnasio! Incluso una caminata de 10 minutos puede hacer maravillas.
   2. Abraza a alguien (puede ser tu perro o tu gato)
      Los abrazos liberan oxitocina, la «hormona del amor». Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte encontró que los abrazos pueden reducir la presión arterial y los niveles de cortisol (la hormona del estrés).
   3. Escucha tu canción favorita
      La música tiene un efecto directo en nuestro cerebro. Un estudio de la Universidad McGill descubrió que escuchar música que nos gusta libera dopamina, el neurotransmisor del placer. A mi por ejemplo me encanta escuchar música de los 90 y 2000. Me encanta todo lo que me recuerda tiempos felices. 
   4. Sal al aire libre, disfruta de la naturaleza
      Un estudio publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health mostró que pasar tiempo en la naturaleza reduce el cortisol y mejora el estado de ánimo. Encontrarse con la naturaleza, incluso en un día de lluvia como hoy puede cambiarte el humor en minutos. Así que ponte las botas de lluvia, y saca al perro. ¡los dos disfrutaréis como enanos! 
   5. Haz algo bueno por alguien más, se generoso ( a ) , agradece algo a alguien. 
      La Universidad de Oxford encontró que los actos de bondad, por pequeños que sean, aumentan la felicidad y reducen el estrés. Agradecer es lo creas o no, la forma más rápida de contagiar felicidad. Y celebrar, tenemos que dedicar tiempo a celebrar. 
   6. Medita, aunque sea por 5 minutos
      Un metaanálisis de 47 estudios publicado en JAMA Internal Medicine concluyó que la meditación mindfulness puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el dolor. Ya sabes que la meditación NO tiene resultados a corto plazo. Por eso tienes que tener paciencia. Pero una vez descubres que funciona, ¡los resultados son absolutamente increíbles! Y si no te gusta meditar o no te sientes capaz, siempre hay alternativas a la meditación que puedes probar. 
   7. Escribe tres cosas por las que estés agradecido
      Un estudio de la Universidad de California demostró que practicar la gratitud regularmente puede aumentar el optimismo y la satisfacción con la vida. Pero no sólo a otros, sino principalmente a nosotros mismos (premio) y al sistema ( o a Dios, si crees en Dios)… ¡Dedica tiempo y esfuerzo a agradecer todo lo que hacen por ti personas a las que importas! 

¿no logras superar el día más triste del año? Todos tenemos días difíciles, y está bien pedir ayuda cuando la necesitas. Si sientes que la tristeza es persistente, no dudes en hablar con un profesional, psicólogo o psiquiatra . Y si nada de esto funciona, siempre puedes recordar que mañana ya no es lunes. Cada día es una nueva oportunidad para empezar de nuevo.Así que, ¿qué dices? ¿Le damos la vuelta a este Blue Monday y lo convertimos en un happy Monday? Comparte en los comentarios qué haces tú para animarte en los días grises. ¡Quizás tu idea ayude a alguien más!Recuerda: eres más fuerte de lo que crees, más valiente de lo que pareces y más inteligente de lo que piensas. ¡a mi eso me ayuda, y mucho!  

Está lloviendo en Madrid. Parece que los astros se han puesto de acuerdo para recordarnos que hoy es el blue monday, supuestamente el día más triste del año… ¿tenemos que creer en estos días en los que nos sugestionan a tener un comportamiento que no queremos tener? ¿y qué pasa si hoy nos hemos levantado más tristes de lo normal? (spoiler, no es mi caso, estoy yéndome a Lisboa a dar una conferencia de motivación y estoy super contento). ¿quieres saber si estás triste como ir saliendo de tu tristeza? Superar el día más triste del año es fácil si sigues estos consejos:

Hoy es ese famoso «Blue Monday» y, aunque sabemos que es más mito que realidad, ¿por qué no aprovecharlo para hablar de cómo manejar esos días en los que nos sentimos un poco más ‘azules’? Primero, un dato curioso: ¿Sabías que reír durante solo 15 minutos puede quemar hasta 40 calorías? Así que si hoy te sientes bajo de energía, ¡busca algo que te haga reír! Ayer mismo estuve viendo a los Morancos en el Capitol ¡y vaya si funcionan las risas! Pero hablemos en serio (bueno, no tan en serio). Todos tenemos días difíciles y como todas las emociones, la tristeza de por si no es ni buena ni mala. Es parte de ser humano. Lo importante es cómo interpretamos nosotros esa realidad. Y sobre todo, que no nos permitamos mantener esa emoción mucho tiempo en el cuerpo… porque nos impedirá hacer otras cosas. Aquí van algunos trucos probados científicamente para darle la vuelta a un día gris y superar el día más triste del año:

1. 1. Muévete, aunque sea un poquito… 
      Un estudio publicado en The Lancet Psychiatry en 2018 demostró que el ejercicio regular reduce los días de mala salud mental en un 43%. ¡Y no hace falta correr una maratón ni que te pegues un palizón en el gimnasio! Incluso una caminata de 10 minutos puede hacer maravillas.
   2. Abraza a alguien (puede ser tu perro o tu gato)
      Los abrazos liberan oxitocina, la «hormona del amor». Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte encontró que los abrazos pueden reducir la presión arterial y los niveles de cortisol (la hormona del estrés).
   3. Escucha tu canción favorita
      La música tiene un efecto directo en nuestro cerebro. Un estudio de la Universidad McGill descubrió que escuchar música que nos gusta libera dopamina, el neurotransmisor del placer. A mi por ejemplo me encanta escuchar música de los 90 y 2000. Me encanta todo lo que me recuerda tiempos felices. 
   4. Sal al aire libre, disfruta de la naturaleza
      Un estudio publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health mostró que pasar tiempo en la naturaleza reduce el cortisol y mejora el estado de ánimo. Encontrarse con la naturaleza, incluso en un día de lluvia como hoy puede cambiarte el humor en minutos. Así que ponte las botas de lluvia, y saca al perro. ¡los dos disfrutaréis como enanos! 
   5. Haz algo bueno por alguien más, se generoso ( a ) , agradece algo a alguien. 
      La Universidad de Oxford encontró que los actos de bondad, por pequeños que sean, aumentan la felicidad y reducen el estrés. Agradecer es lo creas o no, la forma más rápida de contagiar felicidad. Y celebrar, tenemos que dedicar tiempo a celebrar. 
   6. Medita, aunque sea por 5 minutos
      Un metaanálisis de 47 estudios publicado en JAMA Internal Medicine concluyó que la meditación mindfulness puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el dolor. Ya sabes que la meditación NO tiene resultados a corto plazo. Por eso tienes que tener paciencia. Pero una vez descubres que funciona, ¡los resultados son absolutamente increíbles! Y si no te gusta meditar o no te sientes capaz, siempre hay alternativas a la meditación que puedes probar. 
   7. Escribe tres cosas por las que estés agradecido
      Un estudio de la Universidad de California demostró que practicar la gratitud regularmente puede aumentar el optimismo y la satisfacción con la vida. Pero no sólo a otros, sino principalmente a nosotros mismos (premio) y al sistema ( o a Dios, si crees en Dios)… ¡Dedica tiempo y esfuerzo a agradecer todo lo que hacen por ti personas a las que importas! 

¿no logras superar el día más triste del año? Todos tenemos días difíciles, y está bien pedir ayuda cuando la necesitas. Si sientes que la tristeza es persistente, no dudes en hablar con un profesional, psicólogo o psiquiatra . Y si nada de esto funciona, siempre puedes recordar que mañana ya no es lunes. Cada día es una nueva oportunidad para empezar de nuevo.Así que, ¿qué dices? ¿Le damos la vuelta a este Blue Monday y lo convertimos en un happy Monday? Comparte en los comentarios qué haces tú para animarte en los días grises. ¡Quizás tu idea ayude a alguien más!Recuerda: eres más fuerte de lo que crees, más valiente de lo que pareces y más inteligente de lo que piensas. ¡a mi eso me ayuda, y mucho!