Cuando alguien te plantea que en su vida lo único que quiere es ser feliz, merece la pena ampliar información. Lo primero que preguntaría es «¿qué es ser feliz para ti? , porque aunque no lo creas, hay tantas respuestas como personas. Siempre digo que si quieres hablar de ser feliz es mucho mejor hacerlo en gerundio. «Estoy siendo feliz» …. porque la felicidad lamentablemente no puede ser eterna. La vida te trae más o menos perturbaciones, pero llegar llegan, en algún momento. En cambio , y aun en gerundio, estos hábitos que aquí te comento pueden hacerte mucho más feliz. ¡y no cuesta nada – o muy poco- implementarlos!
La felicidad no es solo un estado de ánimo con fecha de caducidad: es el resultado de cómo organizamos nuestra vida día a día. La ciencia y la psicología contemporáneas lo confirman. Si logras adquirir estos cinco hábitos, respaldados por estudios realizados por profesionales, están entre los factores que más contribuyen a una felicidad duradera.
- Cuida tus relaciones como si tu vida dependiera de ellas (porque depende)
El Estudio Harvard sobre felicidad, una de las investigaciones más largas jamás realizada con anterioridad (más de 80 años de seguimiento), concluye que la calidad de las relaciones está en relación directa con la felicidad, la salud física, la resiliencia cognitiva y la longevidad, por encima incluso de la riqueza, el éxito profesional o el coeficiente intelectual. Así que hay que bajar más a tomar cañas y trabajar menos.
Los investigadores incluso hablan hoy de «fitness social»: un hábito de salud que requiere inversión constante, igual que el ejercicio o el sueño. Un metaanálisis de 2015 encontró que el aislamiento social ( o la soledad no deseada) conlleva riesgos para la salud comparables a fumar 15 cigarrillos al día. Trata el cuidado de tus relaciones como algo no negociable: agéndalo y prográmalas si hace falta.
- Protege tu tiempo más que tu dinero
Lo digo en mis cursos de gestión del tiempo y productividad, lo único que nadie puede comprar por muy rico que sea es más tiempo. La «pobreza de tiempo» (sentirte constantemente estresado y sin control sobre el manejo de tus horas) es una de las fuerzas más dañinas para el bienestar. La investigadora Ashley Whillans, de la Harvard Business School, ha demostrado que quienes se sienten crónicamente escasos de tiempo puntúan más bajo en felicidad y salud mental.
Un estudio de 2017 publicado en PNAS mostró que quienes priorizan ordenar su tiempo antes que comprar cosas reportan mayor satisfacción con la vida, aunque pocas personas eligen realmente esa opción. Antes de tu próxima decisión laboral o financiera importante, pregúntate no solo cuánto pagan, sino cuánto tiempo y autonomía te cuesta. (además de los tokens que te van a dar)
- Busca experiencias que te obliguen a dar lo mejor de ti, no solo que te den comodidad
Además de la felicidad y el sentido de vida, existe una tercera dimensión del bienestar: la riqueza psicológica. Una vida psicológicamente rica no siempre es cómoda, pero está llena de novedad, complejidad, crecimiento y experiencias que cambian tu perspectiva: viajar, aprender algo difícil, crear, salir de tu zona de confort. Y leer mucho para desarrollar el pensamiento crítico. El cuestionarse todo no es malo, es hacer tu vida y tu pensamiento mucho más rico.
¿y cómo llevamos esto a la práctica? Pues incorpora una experiencia al mes que te saque de tu rutina habitual: un viaje, una cena improvisada donde cocinas tu… una cata de vino. Vale algo que sea diferente a lo que haces cualquier día.
- Sé profundamente generoso/a y no solo contigo mismo
Un estudio de 2023 concluyó que gastar en invertir tiempo y recursos en otros mejora de forma consistente el bienestar subjetivo, sin importar el nivel de ingresos o la forma de generosidad: donar, regalar, o ofrecer tiempo como voluntario. ( a veces nos olvidamos del tiempo, que también es dinero).
El ser humanos es social por naturaleza. Y contribuir al bienestar de otros activa nuestros sistemas de recompensa, fortalece vínculos sociales y genera un sentido de propósito que el simple consumo irracional y egoista no puede igualar. Incorpora alguna forma de dar de manera regular, ya sea con dinero, tiempo o simplemente con apoyo emocional. (¡no tiene precio dar un buen abrazo! )
- Pasa un par de horas a la semana en la naturaleza (sin excepciones)
Un estudio de 2019 publicado en Scientific Reports, con datos de casi 20,000 personas, encontró que quienes pasaban al menos 120 minutos por semana en entornos naturales reportaban una salud y un bienestar psicológico significativamente mejores que quienes no pasaban tiempo en la naturaleza.
No hace falta que sea de seguido. Esos 120 minutos pueden alcanzarse en dosis pequeñas repartidas durante la semana, por ejemplo paseos por el campo de 20 minutos al día. Los beneficios parecen deberse a una menor respuesta de estrés fisiológico, y la recuperación de la atención que el entorno de las grandes ciudades como Madrid agota constantemente. Trátalo como un hábito de salud básico, tan innegociable como dormir o hacer ejercicio. De hecho a mi me recomiendan para el jetlag andar descalzo unos minutos sobre el cÉsped…ahora solo me falta el césped.
¿Y a ti? ¿qué habito adquirido te hace inmensamente feliz?
p.d.: ¿os cuento un secreto absurdo? A mi me encanta actualizar el software siempre a las últimas versiones… eso me hace feliz también …si, lo se, debo estar de atar…