Voy de camino a Barcelona, a impartir el segundo workshop de liderazgo esta semana. Más allá de descubrir las necesidades de desarrollar nuevas competencias, este tipo de seminarios redundan muchas veces en poner conciencia de lo importante que es generar hábitos en los equipos directivos de las empresas que quieran triunfar. Y es que la primera vez siempre es fácil… pero eso de mantenerlo en tiempo y forma se va convirtiendo poco a poco en un reto algo más complicado. ¿cómo crear un hábito y mantenerlo en el tiempo?
El seguimiento de hábitos se ha convertido en una herramienta esencial para mejorar la productividad y alcanzar los objetivos personales y profesionales. En un mundo donde no se puede comprar tiempo a granel, identificar y modificar nuestros hábitos puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso.
¿Qué es el seguimiento de hábitos? ¿Cómo lograr un hábito y mantenerlo en el tiempo?
En términos sencillos, el seguimiento de hábitos es el proceso de monitorear y registrar comportamientos específicos para fomentar cambios positivos en nuestra vida. Puede sonar un poco tedioso y aburrido, pero la verdad es que puede ser bastante divertido y nos puede dar muchas pistas sobre aquello que debemos mejorar.
La mayoría de nosotros (especialmente al finalizar etapas como el año o las vacaciones) tenemos buenos propósitos: hacer ejercicio, comer más sano, leer más y tener más reuniones con amigos. Pero a menudo nos encontramos atrapados de nuevo en la rutina del día a día y perdemos el rumbo. El seguimiento de hábitos nos ayuda a mantenernos enfocados y responsables. Además, nos permite ver patrones en nuestros comportamientos que tal vez no habíamos notado antes.
¿por qué puede un seguimiento de hábitos ayudar al cumplimiento de los mismos?
El seguimiento de hábitos implica registrar nuestros comportamientos para fomentar aquellas prácticas que nos sirven y eliminar las que no sean productivas. Este proceso no solo ayuda a crear metas claras, sino que también permite evaluar el progreso a lo largo del tiempo.
Para todo plan se requiere de un calendario, y en el caso del cumplimiento de hábitos no iba a ser menos. Una sencilla manera de hacerlo es mediante un calendario donde se marcan los días en los que se debería cumplir con el hábito/s deseados. Parece mentira pero nuestro cerebro aprende mucho más cuando ve las cosas por escrito…
Pasos básicos para comenzar a adquirir hábitos como hacer deporte o mejorar nuestra alimentación.
1. Identifica tus objetivos: Define claramente qué hábito deseas desarrollar ,modificar, o eliminar.
2. Conoce tu «para qué»: Reflexiona sobre las razones detrás de tu deseo de cambiar. Esto te proporcionará motivación en momentos difíciles.
3. Visualiza el futuro con el hábito ya instaurado: Visualiza la imagen de ti cuando hayas adquirido ese hábito, nuestro cerebro tiende a » dar órdenes «más rápido cuanto más feliz sea el futuro que estamos visualizando.
4. Define pasos simples y no muy grandes: Comienza con acciones pequeñas y alcanzables que puedas realizar sin apenas esfuerzo. A veces nos ahogamos cuando vemos que no logramos todo de una vez. Empieza por dar pequeños pasos y celebra sus cumplimientos.
5. Prepárate para contratiempos: Ten un plan para manejar situaciones donde no puedas seguir tu rutina. No pasa nada. El error siempre forma parte de la cadena de aprendizaje. Aprende de tus disparadores de error y haz lo posible para que no vuelvan a aparecer.
Beneficios que tiene el seguimiento de tus propios hábitos
El seguimiento de hábitos ofrece muchos beneficios que pueden transformar tu vida diaria:
o Ayuda a conocer más nuestras fortalezas y debilidades: Facilita la autoevaluación y la identificación de áreas de mejora.
o Creación de hábitos positivos: Permite establecer rutinas que mejoran tu bienestar físico y mental. Con el tiempo verás mejoras en tu salud y las podrás medir de alguna manera ( peso, calidad de sueño, bienestar general)
o Optimización del tiempo: Al entender (porque lo ves por escrito) cómo usas tu tiempo, puedes reorganizar tus tareas para ser más eficiente. Si buscas cómo lograr un hábito y mantenerlo en el tiempo, coge papel y bolígrafo. O mejor, un cuaderno emocional .
Posibles riesgos del seguimiento de hábitos
OJO: A pesar de sus ventajas, el seguimiento de hábitos también puede presentar algún que otro inconveniente:
o Obsesión por las métricas: La presión por mantener rachas perfectas puede llevar a la frustración. A mi esto me pasa por ejemplo con alguna aplicación como Strava que está permanentemente retando las cifras de cumplimiento.
o Desconexión del propósito: Focalizarse demasiado en los números puede hacerte perder de vista acerca del propósito del hábito que persigues. Tu objetivo no es mejorar cifras sino crear un hábito.
La clave está en encontrar un equilibrio entre el seguimiento escrupuloso y la flexibilidad necesaria para disfrutar del proceso.
¿y tú? ¿qué es lo que más te cuesta a la hora de implementar un hábito? ¿ crees que poner fechas límite y objetivos retadores pero alcanzables puede ayudarte a conseguirlo más fácilmente? ¿sabes Cómo lograr un hábito y mantenerlo en el tiempo? Me encantaría saber tu opinión.